For at få mere søvn, prøv at begrænse mængden af blåt lys, du udsætter dig selv for i løbet af dagen. Blåt lys er kendt for at forstyrre søvn. Undgå stærkt lys i løbet af dagen og begrænse koffeinindtag kan hjælpe dig med at slappe af for natten. Hvis du ikke kan falde i søvn i dit soveværelse, skal du stå ud af sengen og læse en bog eller lytte til noget afslappende musik. Prøv at undgå fjernsyn sent om aftenen, som undertrykker melatonin og forstyrrer dine døgnrytmer.

Ændring af din søvnplan er ikke en proces natten over. Start i stedet med at foretage små ændringer, et par minutter hver dag. Hvis du i øjeblikket sover på et sent tidspunkt, er det måske ikke så vellykket at ændre det til en sengetid kl. 22.00, som du havde håbet. Så start med at foretage små ændringer og lette dig selv i din nye søvnplan over et par uger. Når du er komfortabel med ændringerne, vil du være meget mere tilbøjelig til at sove bedre om natten.

Hvis du stadig har problemer med at falde i søvn, så prøv at undgå at bruge elektronik eller arbejde i sengen. Undgå at se gyserfilm eller foruroligende tv-shows før sengetid. Prøv i stedet at slappe af og tænke på de ting, der får dig til at føle dig godt tilpas og søvnig. Prøv at undgå tunge måltider før sengetid, da disse kan påvirke kvaliteten af din søvn. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du prøve at lave åndedrætsøvelser. Disse teknikker har vist sig at forbedre kvaliteten af din søvn.

Håndtering af stress er også en vigtig måde at få god søvn på sleepzone. Stress udløser frigivelsen af stresshormoner, der forstyrrer søvnen. Prøv at lære at håndtere stress om dagen og give slip på det om natten. Lær hvordan du slapper af ved at udvikle et afslappende sengetidsritual. Prøv en afslappende vejrtrækningsteknik eller afslappende bad, dæmp lyset og spil blød musik. Når du har det rigtige ritual, er du på vej til bedre søvn.

Hvis du stadig ikke kan sove, skal du stå ud af sengen og gøre noget lavmælt i 20 minutter. Prøv derefter at sove igen. Undgå at ligge i sengen, indtil du falder i søvn, da dette kun vil øge dit stressniveau og gøre det svært at sove. At forsøge at sove uden en pause fungerer muligvis ikke for dig. Så prøv at indarbejde disse tip i din daglige rutine. Der skal ikke meget til for at begynde at sove bedre om natten.

Mens du ikke kan kontrollere din søvn, kan du kontrollere dine vågne timer. Det vigtigste at huske er, at det er en god start at få syv til ni timers søvn hver nat. Du kan også prøve at bruge lysterapibokse til at hjælpe dig med at sove om natten. De vil hjælpe dig med at regulere din døgnrytme og forbedre din søvn. Fordelene ved lysterapi er mange og kan endda være livsændrende. Hvis du ikke har råd til en lysterapiboks, bør du overveje at konsultere en læge for at få råd.